怎样增肥？

一、怎样增肥？

      想要增重，首先要保证摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。可以摄入充足的主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。

     改善饮食的同时，需要进行适当运动，以促进机体代谢，帮助消化吸收。可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增重。

     另外，保持健康的生活习惯对于体重的增加也非常重要。首先，要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次，还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

二、易瘦体质怎样增肥？

你好，很高兴为你回答。

关于易瘦体质如何增肥，首先你得确认，你是否真的是易瘦体质，还是疾病因素导致的消瘦。

可引起消瘦的疾病包括：甲亢，乙肝，糖尿病，肺结核，肿瘤癌症，较严重的肠胃疾病，抑郁等心理疾病。

确定非疾病引起的继发性消瘦，接下来要分析你属于哪一种易瘦体质。

是天生食欲较差，还是基础代谢比较高。虽然增肥的底层逻辑是一样的，但是两种不同类型的消瘦，具体的操作思路是有区别的。

食欲差的瘦子怎么增肥？

1、刺激食欲：刺激食欲的手段很多，包括但不限于：体育锻炼、饮食结构调整、特殊膳食干预等等。

2、促进消化：有些瘦子食欲差，是因为消化功能弱引起的，可以适当的通过饮食、运动、中医药调理等手段促进一下。

3、调整心情：情绪对食欲的影响很大，情绪低落的瘦子，要设法让自己开心起来。

4、调整膳食：本来胃口就差，那就对自己好点吧，平时多做一些自己爱吃的，给自己准备些爱吃的高热量零食，都有助于增肥成功。

高代谢型瘦子怎么增肥？

1、增加膳食热量：基础代谢是很难被控制的，所以有效的增肥手段，就是增加膳食热量摄入。没什么好说的，多吃就完事了。具体手段有3类：1、增加进餐量，2、增加用餐频率，3、调整饮食结构，增加饮食热量密度。建议选择后2种，肠胃负担小，增重更容易持久保持。

2、谨慎参与健身：高代谢型的瘦子，一般体脂率都不高，如果没有特殊的形体线条要求，就尽量不要去增肌了，毕竟肌肉量是最有效的调整基础代谢的办法，肌肉越多代谢越高，增肥也就越加困难。

核心要素：坚持，坚持，坚持！

不要听各路大神忽悠，什么一个月增肥20斤之类的，增肥其实非常困难，一个月问问增重2-5斤，就已经是非常不错的进度了。想要增肥很多怎么办？保持耐心，长期坚持！

瘦子要不要调理肠胃？

分为两种情况：1、有病，必须去调理，不管是否为了增肥；2、没病，调理不调理都行，弱一点也够用，改善一下没害处。

但是，如果没病，完全不建议，通过所谓的增肥产品，或者是吃药调理。肠胃靠养，肠胃疾病对因治疗，是通过生活方式改善来实现的。所以，想有一副好肠胃，你需要做的只是保持健康的生活方式而已。

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三、怎样增肥最快？

想要快速增肥的话，日常生活中可以吃一些肉类，蛋类，牛奶，还有面包包括海鲜之类的食物，还需要多吃一些新鲜的水果蔬菜，保持营养均衡，再加上适量的运动一般都可以达到增肥的效果，生活中也可以多吃一些碳水化合物，包括脂肪含量比较高的食物。

四、怎样可以增肥？

增肥一般都是体型偏瘦的人选择的方法，这类型的人都是胃部消化慢或消化不良的人，可以通过增加吃饭次数，多吃一些高蛋白的食物，易消化的食物一点点来改善肠胃的吸收能力，适当的进行体育锻炼，通过吸收的高蛋白质和高热量来转化成身体所需的肌肉从而达到增肥的效果。

五、女性应该怎样健康增肥呢？

谢邀，这也太简单了吧…

既然你是想增肥，那根本不需要运动～

既然你强调健康，那就食的清淡营养全面～

具体操作如下

1.从质上讲，请从下图不同营养类别中挑出几样你超爱吃的。（当然，健康脂肪>动植物蛋白>水果蔬菜>主食）

2.量上，不知题主食量如何，总之在有限的饭量内，请你尽量的多吃。拣营养价值高的吃。（这里教你一个可以吃更多的小方法，喝水。一天2/3升，我自己差不多这个水平。不过当你养成多喝水的习惯，不仅会拥有超乎常人的胃容量，而且对皮肤也有益，另外要注意循序渐进。）

3.原则就是把金字塔倒过来吃（如果是瘦子体质的话可能要加入一些食疗，各种煲汤什么的，这里我也不会做。可以微博关注一些营养师，他们吃饭超不怕麻烦的。）

就个人而言

• 吃食清淡会多一些（环境所迫吧在校大学生）
• 不太爱吃肉（经常一两个月滴肉不占）
• 不经常外食（火锅麻辣烫汉堡这些可能一年吃不到一次，在外就餐的话就简单的融合餐厅/日料/潮汕粥/粤菜小吃尤其喜欢）
• 饭量中等偏小（可能是因为我爱喝牛奶？你知道牛奶喝多容易胀肚…）

每日必吃且大量的吃：牛奶（几乎每天500-1500ml不等，这里我把牛奶也算入当天的饮水量了哦）、鸡蛋（水煮蛋、卤蛋、蛋羹、煎蛋、炒蛋，3-5个不等）、核桃（这个没算过，家里老母亲会不定期夹好邮寄给我，一不小心就吃很多）、豆腐（这道菜每天必点，主要是好嚼，吃着不累）、其他果蔬：玉米、紫薯、南瓜、铁棍山药（都是蒸哒）、黑芝麻（炒干，嚼）；番茄、桑葚、蓝莓、橙子、提子（水果尽量吃当季的）；主食吃的少，太占地儿了也不好消化。

爱吃但不经常吃：各种肝脏以及它们的脑花、排骨，风干的小鱼干鱿鱼须（当零食）

好了，以上构成我每日生活的全部。

其实我也不是要故意增肥的。想到曾经高三开始混迹健身房且风雨无阻，好不容易攒下一些形状各异线条模糊的腱子肉，到了大四这样吃上一年坐着没动，得，现在身上除了脂（fei）肪（rou）什么也没有。真的是年胖十斤不是梦，祝你成功。

不介意的话你教教我女性应该怎样才能健康的吃瘦？( •＿•̩̩̩ )

六、人瘦怎样增肥？

可以多吃肉多吃一些高脂肪的食品，比如说经常吃点红烧肉啦，鸡肉鸭肉可以随便吃，是可以随便吃东西的然后再多睡觉，吃完了就睡，这样瘦人就能增肥

七、男士怎样可以增肥？

1. 增肥2. 男士想要增肥的原因可能是为了改善身体素质、增加肌肉质量或者提高外貌形象等。增肥的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，所以需要增加饮食摄入量和进行适当的力量训练。3. 为了增肥，男士可以采取以下措施：增加饮食摄入量，包括增加主食、蛋白质和脂肪的摄入；选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、牛奶、肉类等；合理安排饮食时间和频率，保证每天摄入足够的热量；进行适当的力量训练，促进肌肉生长和增加体重。此外，男士还可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的增肥计划。

八、侏儒兔怎样增肥？

侏儒兔平时我们想要帮他增肥的话，除了兔粮以外，我们可以让他食用一些其他辅食性食物，例如羊奶粉，我们可以让他适当的喝一些，毕竟羊奶粉里面含有的蛋白质含量很高，适当的喝一些可以很好的帮他补充身体的营养成分，有助于他发育长大。

九、鸡怎样快速增肥？

1、豆油催肥：出售前一个星期左右，在饲料中加入少许豆油，并按饲料量加入万分之二的升华硫磺粉，能使鸡在短期内膘肥、肉嫩、油足。　2、中药催肥：夏季肉鸡催肥配方：辣椒、硫酸镁各12%，甘草、五加皮、姜粉各23%，茴香7%。冬季肉鸡催肥配方：姜粉24%，肉桂50%，胆草、硫酸镁各9%，茴香8%。将配方中的药物研成粉，拌在饲料中，酌加清水，每只鸡每次添喂0.5-1克，每两天用一次，用药后，鸡食欲增强、毛色发亮、增重快。　3、土霉素钙盐催肥：在饲料中经常加拌土霉素钙盐，每只鸡每年100-200克，可使鸡肥壮、多产蛋。　4、硫酸钠育肥：从10日龄开始，用硫酸钠喂肉鸡，喂量占配合饲料的0.3%，长期饲喂。硫酸钠在体内能对蛋白质的生物合成起促进作用，刺激生长，改善肉质。

十、怎样实施增肥计划？

增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我之前就这样增了十多斤